Calidad del sueño: uno de los pilares de la buena salud (parte 3)

Para concluir con esta serie de artículos sobre el sueño, me gustaría hacer una lista de las recomendaciones que doy a mis clientes para mejorar la calidad de su sueño. Muchas de estas las utilizo en casa:

  1. Hacer una reflexión diaria sobre las cosas que han pasado en el día, agradeciendo por las cosas positivas y los aprendizajes.
  2. Evitar los siguientes tipos de alimentos en la cena: alcohol, alimentos ácidos, alimentos muy picantes o condimentados, azúcar, alimentos altos en grasas saturadas.
  3. No tomar bebidas con cafeína o teína después de las 5pm.
  4. Incluir en las cenas alguno o algunos de los siguientes alimentos: frutos secos y semillas (sobre todo las nueces que contienen melatonina), legumbres, vegetales de hoja verde oscuro (espinacas, rúcula, canónigos, kale), agua.
  5. Uso de aceites esenciales como la lavanda en difusor o humidificador, sobre la almohada o en platas de los pies.
  6. Uso de suplementos naturales como GABA, melatonina, magnesio o valeriana.
  7. Tener sexo.
  8. Hacer una cena baja en carbohidratos para que la glucosa no mantenga activado el cerebro y acostarte después de 1 hora o idealmente 2 de haber cenado.
  9. Ejercitarse durante el día, sobretodo por la mañana.
  10. Evitar las pantallas de aparatos electrónicos con luz azul 1 o 2 horas antes de dormir o ponerlos en modo night shift.
  11. Mantener la habitación oscura.
  12. Sacar todos los aparatos electrónicos de la habitación.
  13. Tomar infusiones relajantes después de la cena como tilo, valeriana, melisa, manzanilla.
  14. ¡Hacer del sueño una prioridad!