Para concluir con esta serie de artículos sobre el sueño, me gustaría hacer una lista de las recomendaciones que doy a mis clientes para mejorar la calidad de su sueño. Muchas de estas las utilizo en casa:
- Hacer una reflexión diaria sobre las cosas que han pasado en el día, agradeciendo por las cosas positivas y los aprendizajes.
- Evitar los siguientes tipos de alimentos en la cena: alcohol, alimentos ácidos, alimentos muy picantes o condimentados, azúcar, alimentos altos en grasas saturadas.
- No tomar bebidas con cafeína o teína después de las 5pm.
- Incluir en las cenas alguno o algunos de los siguientes alimentos: frutos secos y semillas (sobre todo las nueces que contienen melatonina), legumbres, vegetales de hoja verde oscuro (espinacas, rúcula, canónigos, kale), agua.
- Uso de aceites esenciales como la lavanda en difusor o humidificador, sobre la almohada o en platas de los pies.
- Uso de suplementos naturales como GABA, melatonina, magnesio o valeriana.
- Tener sexo.
- Hacer una cena baja en carbohidratos para que la glucosa no mantenga activado el cerebro y acostarte después de 1 hora o idealmente 2 de haber cenado.
- Ejercitarse durante el día, sobretodo por la mañana.
- Evitar las pantallas de aparatos electrónicos con luz azul 1 o 2 horas antes de dormir o ponerlos en modo night shift.
- Mantener la habitación oscura.
- Sacar todos los aparatos electrónicos de la habitación.
- Tomar infusiones relajantes después de la cena como tilo, valeriana, melisa, manzanilla.
- ¡Hacer del sueño una prioridad!