💡¿Sabías que hay una relación directa entre la calidad del sueño y las enfermedades neurodegenerativas (Alzheimer, Parkinson, Demencia)?
Esto porque mientras dormimos se produce una limpieza de toxinas y sustancias de desecho en el cerebro.
Por eso os dejamos por aquí algunas recomendaciones para tener una mejor higiene del sueño.
🌀 1. Establecer una rutina de sueño: acostarnos y levantarnos aproximadamente a la misma hora respetando el ritmo circadiano
🌀2. Evitar el uso de de sustancias estimulantes como mínimo 6 horas antes de dormir (café, cacao, alcohol, teína).
🌀3. No abusar de suplementos sin evidencia científica para mejorar la calidad del sueño como lo es la melatonina. Preferir suplementos como la tintura de lúpulo, valeriana, pasiflora y ashwagandha.
🌀4. Eliminar el contacto con cualquier tipo de pantalla como mínimo 1 hora antes de dormir.
🌀5. Cenar lo más pronto posible para que la cascada hormonal que se genera con la digestión no interfiera con la conciliación del sueño. Algunos alimentos que nos pueden beneficiar para un mejor descanso son: arroz integral, avena, pistachos, almendras, champiñones. Está comprobado que cuando dormimos mal aumenta la hormona del hambre y disminuye la de la saciedad.
🌀6. Uso de aceites esenciales como el incienso, la naranja y la lavanda a través de un difusor, humidificador o rociando las almohadas con un spray.
☀️Esto y mucho más lo revisamos en la consulta de PNI (Psiconeuroinmunología) para mejorar tu salud y calidad de vida.